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Teste de aptidão física: como se preparar?

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Concursos para carreiras policiais e militares preveem o Teste de Aptidão Física (TAF). Essa etapa serve para averiguar se o candidato tem condições de ocupar o cargo – afinal, o trabalho de campo exige boa forma. Mas você sabe como se preparar para a avaliação prática? As dicas a seguir podem ajudar.

Como funciona o teste de aptidão física

O exame de aptidão física consiste numa série de exercícios que todos os participantes devem cumprir. Geralmente, é preciso realizar a tarefa um número mínimo de vezes, ou, então, dentro de um tempo específico.

Peguemos o exemplo do teste de corrida. Essa modalidade existe para aferir o condicionamento aeróbico dos candidatos. Os homens devem percorrer uma distância de 2,4 mil metros em até 12 minutos. Para as mulheres, a distância é de 2 mil metros. Esses valores são o padrão, mas podem variar conforme as especificações do certame.

Outros exercícios incluem flexões, abdominais e barra fixa. Em cada caso, a sequência de repetições é feita sem descanso, justamente para verificar a força e a resistência da pessoa. Por exemplo, o indivíduo executa 30 flexões em um minuto, sem parar. Algumas corporações também exigem prova de natação.

O TAF tem caráter eliminatório. Ou seja, quem não alcançar o rendimento esperado está fora do concurso, mesmo que tenha sido aprovado na prova teórica.

Como se preparar para o teste de aptidão física

Assim como os estudos de Língua Portuguesa, Matemática e Direito Constitucional, a preparação para o teste de aptidão física não ocorre de um dia para o outro. Por isso, quanto antes você começar o treino, mais chances terá de entrar em forma e alcançar seus objetivos. Veja como proceder:

  1. Faça uma avaliação médica

Atividade física sempre faz bem, mas você deve respeitar os limites de seu corpo. Exercícios muito pesados podem causar lesões e comprometer sua participação no TAF. Portanto, realize um check-up antes de se matricular na academia.

  1. Leia o edital

O documento oficial do certame discrimina todas as modalidades que a banca cobrará na prova prática. Assim, você já consegue estabelecer metas, como correr 2 mil metros em 12 minutos ou permanecer dez segundos na barra fixa sem cair. Se o edital ainda não tiver saído, baseie-se nas edições anteriores.

  1. Monte um plano de exercícios

Para atingir a marca de 2 mil metros em 12 minutos, uma mulher deve manter um ritmo médio de 10km/h. Ninguém chega a esse estágio logo no primeiro treino, pois o corpo vai ganhando condicionamento aos poucos. O segredo é trabalhar com metas menores e ir dificultando a atividade a cada semana.

O processo todo pode levar alguns meses. De preferência, conte com o acompanhamento de um personal trainer.

  1. Siga uma dieta balanceada

A alimentação adequada garante disposição tanto para os exercícios quanto para o estudo teórico. Procure ingerir alimentos leves. Já o café deve ser consumido com moderação. Se tiver dúvidas, busque orientação nutricional.

  1. Trabalhe a saúde emocional

O TAF também é um teste de concentração. Mesmo que o corpo esteja bem, o nervosismo pode atrapalhar seu desempenho no dia D. Para que isso não aconteça, recorra a técnicas de concentração e relaxamento, como a meditação.

Gostou das dicas? Quais são suas expectativas para a prova de aptidão física do concurso público? Deixe um comentário!

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